夏秋之交，紫外线热烈，天气炎暑依旧，防晒依然许多东谈主日常生计中不成或缺的一部分。但值得防御的是，过度防晒也可能带来一些出东谈主料思的问题。要是为了追求皮肤白，就无论什么天气和季节王人作念严实防晒花样（比如：只有出门就必备遮阳伞，防晒霜每天要涂五六次91porn app，从不间隔），再加上日常饮食不王法，就很容易导致维生素D衰退，严重者致使会患上软骨病，有的病东谈主发展到其后，连食物王人无法咀嚼了。可见，维生素D对东谈主体来说是特殊迫切的。
不错由皮肤与紫外线合成
维生素D是东谈主类必需的一种脂溶性维生素。白净的维生素D是一种白色晶体，可溶于脂肪与脂质溶剂，其理化性质结识，一般的烹饪不会引起维生素D的损失，但在脂肪酸败时可引起碎裂。
维生素D至少有五种神志，最罕见旨的即是胆钙化醇（维生素D3）和麦角骨化醇（维生素D2）。维生素D3就不错由咱们皮肤中存在的一种物资进程日光中紫外线照耀合成。
维生素D的四个迫切作用
维生素D参与保管细胞内、外钙浓度及钙磷代谢的调整。此外，它还作用于其他许多器官，参与细胞代谢和分化的调整。主要作用如下：
1.保管血液钙和磷结识
当血钙水平缩小时促进钙在东谈主体内的重继承，当血钙水平升高时加多钙磷经尿排出。
2.促使骨、软骨及牙齿的矿化
维生素D不错通过不同路线加多机体对钙磷的继承诓骗，促使骨、软骨及牙齿的矿化，并不休更新以保管平素孕育，防患儿童伛偻病和成东谈主骨质软化症。
3.促进小肠对进食的钙质的继承
钙集结卵白在小肠促进钙的继承，其实在的作用机制还有待进一步连络。
4.调整基因转录，调整免疫功能
少数自然食物中才含有维生素D
维生素D的着手有三个：第一，通过食物摄入；第二，皮肤进程日光照耀促进维生素D的活化；第三，通过服用维生素D补充剂。
大大宗食物中不含维生素D，少数自然食物中含有维生素D，如脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中含有的维生素D相对较多，而瘦肉和奶中相对较少。是以，平时不错通过摄入这些维生素D含量丰富的食物来补充维生素D。
除此以外，还有一些强化了维生素D的食物。在许多国度和地区为了防患伛偻病，在鲜奶和婴儿配方食物中王人强化了维生素D。
“膳食合理+多晒太阳”一般不会衰退维生素D
亚洲综合网除了食物以外，时时晒太阳是东谈主体补充足够灵验维生素D的最佳着手。在日常生计中，只有膳食合理，而况多晒太阳，一般不会衰退维生素D。
要是平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不是时时晒太阳的话，不错接头服用维生素D补充剂来补充维生素D。
服用维生素D补充剂时，一定要防御剂量，不成过量服用。要是弥远摄入过量维生素D，就会形成高钙血症、高尿血症等。要是不足时诊治，维生素D形成的中毒还会导致损失。
文/马博士健康团科学
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